bieganie a

[...] z boku to okropnie to widać. nie chodzi ze mam mało masy na lewej stronie tylko że mam słabiej wypchniętą co mi poradzicie zrobić z tym? jak ćwiczyć i czy może wziąść się za bieganie i wyrobić większe płuca?? choć powiem że kondycję mam jak na swój wiek dobrą nie jeden by chciał taką mieć a tak wogóle to mam prawie 16 lat i ćwiczę trochę robiąc [...]

[...] zagospodarowania jest 7 dni, gdzie są 3 treningowe. pon siłownia(nogi) wt ? śr siłownia(klatka,barki) czwartek ? piątek siłownia(plecy) sobota ? niedziela ? do wyboru jest bieganie, pływanie, skakanka albo koszykówka (wszystko w lekkim tempie i z umiarkowaniem) i jak to ulożyć? Czy lepiej jest robić 1 dzień całkowicie beztreningowy? PS dodam że [...]

[...] Nie wiem w jaki sposób przerobić ten wzór, ponieważ nie mam dostępu do siłowni i jedynie Aeroby wchodzą w grę, głównie bieganie/skakanka i inne ćwiczenia bez uzycia sprzętu, chcę przeznaczyć na nie godzinkę dziennie. Mógłbym mi ktoś pomóc w obliczeniu Tea ? BMR wyszło mi 1789,61. Ewentualnie [...]

[...] nie zmieniajac cwiczen) Z gory wielkie dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] czy to jest w ogóle możliwe ? 2. Ile razy w tygodniu treningi na dane partie mięśni, jak długa powinna być regeneracja 3. Czy trening 6 razy w tyg. wchodzi w grę ? 4. Czy bieganie jeden/dwa razy w tyg. to dobry pomysł przy robieniu masy (bieg np. 5km) Ostatnie z innej beczki mianowicie mam problem z trądzikiem, czytałem, że przyjmowanie [...]

[...] z dużej nadwagi 35 kg w dół potem zrobiłem trochę masy i zredukowałem do 80 kg i tą wagę trzymam od 1,5 roku trenuje 4 dni w tyg. siłownia plus z 1-2 treningi jakieś bieganie itp. Mam 40 lat fajna umięśnioną sylwetkę . Cały czas trzymałem czystą miskę na 100% ale tego lata postanowiłem sobie poluzować czyli do mojej diety dorzuciłem lody [...]

Witam :D Chciał bym żebyście mi ułożyli diete i trening na trzy dni . Wiek: 18 Wysokośc: 185cm Waga:85.3 kg Trening: 3x w tyg (ale nie konkretny) Bieganie: sobota 2 km Moje BMI 24,39 BMR 2053.51 Kalorie: 3542.3 Węglowodany: 55% 1948.27 kcal 487.07 gram Białko: 15%% 531.35 kcal 132.84 gram Tłuszcz: 30% 1062.69 kcal 118.08 gram. I tak [...]

[...] cos podjadam nic konkretnego nie jem. czy mozecie mi dac jakies porady jak cwiczyc, czy musze brac jakies izotoniki, witaminy, etc na jakis cwiczeniach sie skupic przedewszystim ? bieganie, cwiczenie rak, nog, tak jak juz wspominalem zalezy mi glownie na brzuchu zeby jakos wygladal wiadomo ze fajnie by tez bylo zeby troche w lapie wpadlo tez

[...] Podaje moje wymiary Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: redukcja,rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jem zdrowo bez podjadania i słodyczy Przeciwskaznania [...]

[...] brzuchem, ale do perfekcji brakuje mi zrzucenie troche fatu. Stąd moje pytanie, czy po takim czasie warto przejść na dietę z lekko ujemnym bilansem kcal, dorzucic do tego bieganie 2-3x w tygodniu? Nie jestem wysoki, mam jedynie 175cm wzrostu i jezeli zrzucę za dużo, znów będe wyglądał jak suchar. Moja obezna waga to 70kg(w listopadzie 65kg [...]

Witam. Co drugi dzień trenuje bieganie 6-8km (nie są to jakieś dlugie dystanse) i czasem pod koniec zaczyna boleć mnie serce. Jest to tak jakby uciskanie. Wiem, że na sfd nie uzyskam odpowiedzi jaką bym uzyskał od lekarza, ale przed wizytą chciałbym się spytać czy mam sie martwić, czy to zwykłe przesilenie. Wiek: 15 lat Waga: 61 kg Wzrost 175 cm [...]

[...] Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: systematycznie masa, siła i ogólne predyspozycje. Trening: tenis ziemny co 2 dzień około. poniedziałek- --- wtorek- siłka środa- bieganie czwartek- siłka piątek- --- sobota- siłka niedziela- --- Byłem dziś na basenie. Zauważyłem, że bardzo ładnie spompowały mi się mięśnie podczas pływania. Ogólnie po [...]

[...] w nastepujacy sposob w dni treningowe od poniedziałku do soboty: -Rano naczczo 9:00 spalacz hydroxycut + gluta z amino.Po przyjeciu tych supli aeroby 9:10 , rozciaganie i bieganie na biezni ok 20-25 min srednie tempo.Po trenie wiem co nalezy przyjac. -tego samego dnia 18:50 spalacz hydroxycut.19:00 trening rzezba do 20:30 ( 2 partie miesniowe [...]

[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, koszykówka, bieganie, rower Witam, jestem początkującym na siłowni, chodzę od ponad tygodnia. Chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na dietę, którą sobie przygotowałem i powiedział czy jest w [...]

[...] ostry wycisk na silowni to jak wroce to jestem 0,5-1 kg ciezszy wiec chyba cos tam przybywa:P Jak cwiczyc zeby jak najszybciej zmniejszyc % tluszczu??Cwicze 4 razy w tygodniu.1 h silowo i 0,5 h aerobow.Czytalem ze bieganie jest bardzo pomocne.Jednak jak narazie jestem zbyt padniety po pracy zeby rano sie zwlec z lozka;/ Poradzcie cos prosze!!!

[...] ;) jem weglowodany do 16 max a potem bialka. 4h przed snem nie jem nic. hmmm chcialabym dostac rozpiske cwiczen na poczatek zeby sie nie zniechecic przemeczeniem i brakiem efektow :) silownia, basen, bieganie, rower, cwiczenia na swiezym powietrzu jak najbardziej jestem za tylko ile i kiedy ? dzieki wielkie za pomoc ps. jakas suplementacja?

Witam Wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum i dokładnie nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale. Jeśli nie to proszę o przeniesienie do odpowiedniego działu. Chciałbym trochę pobiegać żeby zrzucić mięsień piwny. Trochę się naczytałem w internecie o tym i zdania są podzielone. Jedni mówią że najlepiej biegać z rana inny mówią że [...]

[...] czasu pracuje nad rzeźbą ciała. Robię pompki, podciągam się na drążku, wyciskam sztangę (nie duże wielkości - 30kg.) ćwiczę też hantlem, do tego dochodzi jazda na rowerze i bieganie. Ramiona, plecy i nogi mam ładnie umięśnione, moim problemem jest brzuch. Ćwiczę go poprzez zwis na drążku i przyciąganie nóg do klatki piersiowej. Mam wyrzeźbione [...]

[...] na siłowni. Niestety kompletnie nie znam się na treningu odchudzającym. Dysponuje hantlami, szatanami prostą i krzywą, suwnicą na nogi oraz atlasem. Teoretycznie jest drążek ale to raczej nie dla mnie:) . Proszę o jakieś rady w celu ułożenia sobie dobrego planu ćwiczeń uwzględnia to również bieganie i rozciąganie. Za pomoc z góry dziękuję:)

[...] pytanie jest takie jak się na to przygotować kondycyjnie ? Mam zamiar cały czas robić swoje czyli 3 treningi siłowe tygodniowo , lecz nie za bardzo wiem co dalej , zwykłe bieganie 2 razy w tygodniu chyba nie wystarczy? I jeszcze jak wygląda temat diety? Obecnie jestem na 3k kalorii ( 2g białka na kg , 1g tłuszczu na kg , i reszta węgli ) czyli [...]